Blanke ark- med pust, meditasjon og skriving. Nyttårsretreat i Raet Nasjonalpark.

Blanke ark- Et kurs med fokus på pust, meditasjon og skriving.

I en travel hverdag er det lett å bli fanget i stress og urolige tankemønstre. I løpet av denne retreaten vil du få muligheten til å utforske veier til ro og stødighet i sinnet gjennom pust, meditasjon og skriving.

Pusten påvirker deg på så mange ulike måter. Den er viktig for både din fysiske og psykiske fungering. Vi vil utforske pusten fra ulike vinkler, lære om pustens virkning i kroppen og hvordan pustemønstrene våre kan endres gjennom økt bevissthet og pusteøvelser.

Meditasjon øver opp evnen til ikke å bli fanget i tankekjør, men se på tankene og følelsene dine som nettopp det: Tanker og følelser, og ikke hele deg. I løpet av retreaten vil du bli introdusert for noen enkle meditasjonteknikker som kan gi deg mer balanse og tilstedeværelse i hverdagen.

Skriving kan sette ord på vage stemninger, følelser og tanker og på den måten skape klarhet og ro. Gjennom ulike skriveøvelser vil du få innsikt i hvordan du kan bruke skriving som et verktøy til å bli bedre kjent med deg selv, dine indre prosesser og ditt eget flyktige sinn.

Vi vil med kunnskap og kjærlig nysgjerrighet utforske hva disse ulike teknikkene kan tilføre oss brukt hver for seg, og hvordan de utfyller hverandre. Vi har selv erfart hvordan de i kombinasjon er kraftfulle verktøy som skaper plass for nye tanker og indre stødighet.

Om oss:

Vi avsluttet yogalærerutdanningen med Alexander Medin på Nøsen Yoga og fjellhotell i mai 2022. 

Benedicte er forfatter og lærer.  Hun har nå gitt ut 9 romaner. I flere av hennes bøker er det å finne frem til en indre sannhet en sentral tematikk.  Hun har selv erfart hvordan yoga og meditasjon kan virke frigjørende i en kreativ prosess som har kjørt seg fast. Hun har holdt flere skrivekurs både for ungdom og voksne. Hun har også en videreutdanning i yin yoga, er Mindfulnessinstruktør og utdanner seg for tiden til Lifecoach ved Hong Kong University.

Hege er lege med videreutdanning som Enhetsterapeut hos Audun Myskja og Integrativ pust terapeut hos Rosalba Courtney. Hun er MediYoga lærer, og hatt kurs for sine pasienter de siste 9 årene. For tiden forsker hun på pust. For Hege har disse verktøyene vært nøkkelen til å ivareta egen helse i en stressende hverdag som fastlege, samt hjelpe pasienter med stressrelaterte plager.

Etter noen deilige dager i vakre omgivelser på Bjellanstrand Gård i Raet Najonalpark kan du ta med deg med noen enkle redskaper til bruk i egen praksis, for å finne ro, balanse og inspirasjon.

Program Bjellandstrand

(Endringer kan forekomme)

Lørdag 6.1.24.

10.00 Velkommen- Introduksjon og velkomst.

10:30 Skriving som verktøy for oppmerksomt nærvær Del 1. Meditasjon og skriveøvelse: Din intensjon for det nye året.

11.30 Te/kaffe/frukt pause

12.00 Pust i teori og praskis: Alt du tenker og gjør influerer pusten. Hvordan du puster influerer hva du tenker og gjør.

13.00 Lunsj og tur i vakre omgivelser på Bjellandstrand

15.00-16.30 Pust i teori og praksis: Hvorfor puste med nesen? Hvordan virker pusten på musklene dine?

Te kaffe frukt

17-18.00 Ledet meditasjon med skriveøvelse: Skriving for overblikk og innsikt.

Søndag 7.1.24.

9:00-10.30 Pust i teori og praksis: Hvorfor er pusten en nøkkel inn til din indre regulering?

10.30-11.00 Pause

11.00. Skriving som verktøy for oppmerksomt nærvær del 2. Meditasjon og skriveøvelse: Skriv for å gi slipp.

12.30-14.30 Lunj og tur i vakre omgivelser på Bjellandstrand.

14.30-16.00 Pust i teori og praksis: Hvordan få oksygen til cellene, og energi i hverdagen?

16-17. Meditasjon og skriveøvelse: Takknemlighet som kilde til livskraft og glede.

17-18 Oppsummering og refleksjon. Hvilke verktøy vil du ta med deg videre?